当前位置: 首页 > >

健康生活方式56563

发布时间:

健康生活方式 健康生活的重要性 研究表明,哺乳动物寿命约为其生长期的5~7倍(人类生长期为20~ 25岁)。由于人类对生命规律还不甚了解,因而有的只活到应有寿限 的一半,其生命的终止往往是各种疾病病理变化的结果。 随着医学技术的发展,如果人们注意保健、掌握科学生活方式,寿命 会不断延长,人人可争取健康活到100岁。 在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经 验,结合我国特色,国家健康组织推出居民生活健康四大基石: 健康生活四大基石 合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 适量运动 三五七 戒烟限酒 心理*衡 合理膳食-一、二、三、四、五 一 每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。 二 每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。 三 每日进食3 份高蛋白食品。 四 四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。 五 每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。 合理膳食-红、黄、绿、白、黑 红 每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄 黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。 绿 绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 白 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。 黑 黑木耳,有助于预防血栓形成。 适量运动-三 五 七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。 戒烟限酒 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限; 不吸烟,也拒绝吸二手烟。 心理*衡 心理*衡-只要做到心理*衡,就是掌握了健康的钥匙。 人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与和内脏反应紧密相连, 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,导致免疫防护、免疫监 视和免疫稳定功能低下,使机体衰老进程加快和各种疾病发生, 甚至肿瘤发生率上升。 正确对待和处理外界刺激,是保持心理*衡、维持身体健康的关 键。轻松的心情,比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的,如笑一笑、 十年少;愁一愁、白了头;笑口常开、青春常在、遇事不恼、长 生不老等。 健康陷阱 生活中有很多潜在的健康陷阱,不注意的话可能 就会深陷其中哟 睡眠不足 计算机作业 手机 微波炉 睡眠不足有哪些危害 虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系,但是人 的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。 多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高,下午略为滑落后再上升,半夜 和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间,发生工作 意外的概率高得惊人。 因此,*惯在晚上工作,或白天、傍晚、深夜三班倒的工人,他们不 仅正常睡眠时间被剥夺,而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤 也无法配合。 在睡眠不足的人中,诚然有不少是由于人为因素造成的,但也有很多 人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。 计算机作业对健康的危害 计算机作业主要引起以下三方面健康问题: 视觉紧张。 肌肉骨骼疾患。 心理紧张。 1、视觉紧张 眼晴看东西时,要对距离、亮度进行调节。荧光屏、文件、桌面及窗 户的亮度差别很大,荧光屏、键盘和文件与我们的眼睛的距离又不相 等。在8小时工作中,眼睛需交替地看这些体1.2一3万次,每次转换 眼睛都要对不同亮度和距离作出相应的调节。 光线的眩目和反射,荧光屏的闪烁和清晰都会增加眼睛的负担。时间 长了,会导致眼睛疲劳,还有可能影响视力甚至色觉。 电脑操作者发生眼睛症状,如重影、闪烁、视觉模糊、发红、针刺感、 灼痛等明显高于传统办公室人员。 2、肌肉骨骼疾患 桌椅、计算机荧光屏和键盘若不符合工效学要求,会使操作人员不得 不采取不良姿势或强迫姿势。 长时间工作对肌肉骨骼系统会造成过高的负荷,压迫血管和神经,可 能引起肌肉骨骼疾患。 据调查,电脑操作人员肩颈部疼痛的患病率达60%一70%。虽然没有 明显的病理变化,但引起的疼痛和活动受限是明显的。 3、心理紧张 从事普通办公室工作时,眨眼睛的次数*均为16次/分,荧光屏前工 作时,眨眼次数减少到6次/分。这大概是紧张的一种表现吧。 在无需多用脑时,可以使用计算机;若要进行深层次的思考,用笔和 纸可以更好的集中精力。 怎样预防计算机作业出现的健康问题? 合理选用桌椅,桌面的*均值长1.2米和宽0.8米; 桌子最好不附带抽屉,也没有隔板,不摆放杂物; 腿活动空间要大; 椅子的高度应可以调节。 手机对健康的危害 手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附*存在较为强烈的 微波辐射。 手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时,持机者往 往将话机紧贴在头面部和耳朵,使局部组织受到较强的微波辐射。 微波一部分被反射,一部分被吸收,约有40%可达到机体深部,使组 织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的,只有在长期受到微 波辐射后,神经系统和心血管系统发生功能性失调,出现神经衰弱综 合征,以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、 男子性功能减退等时才会发觉。 怎样做好安全防护 不要用劣质手机,使用手机要有进网许可证; 选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部: 使用手机时,话机不要紧贴脸部,最好距离3一5厘米,或使用线控耳机, 以减少微波辐射的危害; 尽量减少使用次数和时间,每日使用手机不宜超过10次。 微波炉对健康的危害 超剂量照射 (≤50微瓦/*方厘米,1日总剂量≤300微瓦/*方厘米),对 人体可产生相应的危害。 失眠、健忘、头痛、乏力、多汗、脱发、易怒、抑郁等; 可使眼晶体混浊,导致白内障; 抑制或削弱睾丸生精能力; 可损害卵巢功能,致月经紊乱、月经量过多、月经周期缩短;更年期妇 女可引起停经现象; 还可引起血小板减少和白细胞降低。 婴幼儿食品切勿



友情链接: